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2020年07月01日

ダイエットのおやつ☆

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ダイエットのおやつ☆
みなさん、自粛中に、お菓子癖はついてませんか?(^_^)

そこで今回は、、

太らないお菓子(おやつ)選びの4つのポイント♪

おやつを食べるのはいいけれど、選ぶときに気をつけることがあります。

いくつかのポイントを押さえて食べると太りにくくなりますよ。

 

【チョコレート】

甘いものの定番チョコレートはハイカカオかオリゴ糖入りのものをチョイス☆彡

チョコレートを買うならカカオ70%以上のものを選ぶと◎

カカオはポリフェノールなのでたくさん入っているほうが身体にもいい。

オリゴ糖は少し特殊な糖で、血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいので太りにくいです。腸内環境の改善としてもおすすめ。

 

【糖質が少ないもの】

その商品に含まれる成分表示を見たときに砂糖が最初のほうに書かれていたら、かなり砂糖が入っているので避けるのが正解。

ドライフルーツやナッツ類も砂糖や塩分が添加されていないものならOK。

 

【たんぱく質が豊富なもの】

サラダチキンや卵、ヨーグルトであればギリシャヨーグルトのようなタイプはたんぱく質がたくさん含まれている。

たんぱく質は頭部のむくみの改善にも効果的なのだとか。

たんぱく質を摂ると小顔になれるという研究結果もあるほど。

 

【よく噛むもの】

するめやビーフジャーキーなどは、たくさん噛むので満腹感を得やすい。

ただし、食べ過ぎると塩分摂り過ぎになることがあるので注意が必要。

たんぱく質に含まれるアルブミンという成分が水分を排出する働きがあるので、むくみに効果的といえます。

私自身もたんぱく質を意識して摂るようになってからむくみにくくなりました!

 

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