入浴で体質改善☆
前回に引き続き、入浴法について♪お伝えいたします☆
ベストな入浴時間はどのくらいなのでしょうか?
基本の入浴時間!38~40度で10~15分
38~40度のお湯に浸かることで副交感神経が刺激され、心身ともにリラックスでき、血圧が安定すると言われます。
37~39度のぬるま湯なら20分
人の体をリラックスさせてくれるのは、37~39度のぬるめのお湯で、体への負荷もあまり感じません。
冷え性を改善する効果も期待できます。
ぬるめですが少し長めにお風呂に入ることになるので、水分補給は忘れずに☆
42~43度の熱めの湯なら5~10分
体を活発化させてくれるのは、42度~43度の熱めのお湯です。
熱いお風呂に入ることで一時的に心拍が上がり、血流が良くなります。
これから就寝、という人には少し不向きな温度となります。
入浴にベストな時間帯ってあるのでしょうか?
リラックスしたいなら就寝の1~2時間前。
お風呂に入ることでリラックスでき、睡眠の質をあげる効果が期待できます。
代謝アップをしたいなら朝風呂がおすすめ!
朝風呂に入ることによって、体温の上昇・発汗を促します。
新陳代謝も良くなるため、脂肪が燃焼しやすくなり、さらに余計な脂肪がたまりにくくなるとも言われています。
食欲を抑えたいなら夕食前に
食事の前にお風呂に入ると、食欲が抑えられる効果が期待できます。
できれば40度くらいのお風呂に15分ほど浸かってください。
少し温度が高いお風呂に入ることで、脂肪が燃えやすくなって胃酸の分泌が抑えられ、空腹感を感じにくくなります。
逆に食後すぐにお風呂に入ると、胃に負担がかかって消化が弱くなってしまうので、注意が必要です。
以上、皆さんからご質問も多い入浴法についてお伝え致しました☆
その方に合った入浴法があるかと思いますので、是非自分に合った入浴法を見つけてみてくださいね(o^^o)
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